czy dobrze robie

Cześć, Na początek moja ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Moria88 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni nigdy nie ćwiczyłam. Od kilku lat robię ćwiczenia w domu + aeroby, ale nie nazwałabym tego "nieprzerwanym" treningiem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] dnia biorę w sumie 6 kaps AOL, 20g BIAŁKA WPC i Witaminy po śniadaniu(żelazo, magnez, cynk, kwas foliowy i tran). 2g L-tryptofanu co drugi dzień. I mam jeszcze pytanie - czy robić jakieś przerwy w suplementacji i czy ew. jeszcze coś DODAĆ? I jak powinien wyglądać mój plan na weekend(sobota i niedziela). W sobotę poświęcam trochę czasu na [...]

[...] w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo cięzki trening raczej mi nie słuzy. z tego względu zacząłem pierwszy raz w życiu hst żeby nie przeciążać do oporu pojedyńczych mięsi i to zadzałalo. bark się prawie wygoił ale dalej czuje w nim że coś tam się odzywa. robiłem następujący zestaw ćwiczeń: -mc -przysiady ze sztangą -wspiecia na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem [...]

[...] metka więc też bym ją chętnie dorzucił na początku. Myśle o cyklu prop+meta+masteron tylko zę o tym osatatnim środku nie wiele wiem dlatego chciałbym się od was dowiedzieć czy to będzie dobre połączenie ? Czy może coś innego mi polecicie? 2.Jestem podatny na gino mały guzek wyrósł mi podczas osatniego cyklu, wydaje mi się że to od deki bo [...]

Witam tak jak w temacie... ćwiczę na siłowni już ponad rok i wszystko rośnie fajnie, siła i mięcho jedynie moim największym problemem jest klatka piersiowa. W porównaniu do reszty ciała to odstaje o pare dobrych miesięcy. Stosowałem już przeróżne kreatyny, min. cm3, mono, storma, crea-bomb... (pomijając przedtreningówki). Obecnie jestem na cyklu [...]

[...] wlasnie mam najwieksze problemy, z samym wyciskanie idzie latwo. Ale mam watpliwosci co do techniki, bo jak ostatnio robilem z plecami wygietymi w odwrocone u, bo tak gdzies czytalem ze trzeba i z rekoma jak najszerzej, bardzo ladnie czulem ale tylko gorna czesc wiekszego piersiowego. A dzisiaj jak robilem z plecami na lawce i barkami ( luzne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baranekg PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki [...]

witam. mam taki dziwny problem w sumie nie wiem czy to jest porblem no ale sklania mnie to do myslenia a co idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i [...]

[...] tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga 90 Zapotrzebowanie kcal 2600 (-500, cel redukcja) Czytalem mnostwo tematow, zanim udalo mi sie wyliczyc zapotrzebowania kcal, bialka etc. choc i tak powiem, ze jestem w tym zielony. Doszedlem do wyniku, ze: (dziennie) 180 g bialka (720 kcal) 58 g tluszczy (525 kcal) 213 g [...]

[...] 1.1g / kg Początkowo zaczęła iśc masa, więc węgle uciąłem. Na chwile obecną obciąłem węgle do lekko ponad 3g/ kg i tłuszcze do 0.85g/ kg. 3. Waga leci ~ 0.5 kg na tydzien, czyli tak jak założyłem. Zbijanie wagi raczej nie jest priorytetm. Ważniejsze jest lustro. 4. Bazuje na zdrowej żywności. Węgle to ryże, makaron durum ciemny, ziemniaki, [...]

witam wszystkich, glownie dzieki temu forum udalo mi sie juz pare lat temu zaczac sie w miare zdrowo i racjonalnie odzywiac. jest luty, lato zbliza sie wielkimi krokami, wiec kazdy chcialby wygladac maksylanie dobrze - ja tez Przede wszyskim chodzi mi o ocene diety, ktora zamieszczam ponizej. mam 178cm wzrostu, obecnie waze jakies 68 kg. [...]

[...] treningowego ani diety (lecz jem 5 razy w ciagu dnia nie duze porcje i w sumie kaloryczne ) ze wzgledu na to ze nie wiem jaki mam wlasnie obrac kierunek. Jak cwicze? (O czym zapomnialem?) -poniedzialek Klatka -sroda biceps i triceps -piatek plecy i barki Od przyszlego tygodnia zaczynam robic tez nogi i brzuch . Na trening poswiecam od [...]

[...] się zredukować w możliwie jak najszybszym czasie do końca marca, dobrze byłoby ważyć poniżej 90kg, w granicy 85kg i body fat około 15-10%, nie jestem profesjonalistą, czy to co aktualnie robię, da efekty? 1. Dieta low carb, jednak dzienne spożycie moich węgli jest w granicach 150g, poniżej staje się lekko senny 2. Codziennie wstaję o 5:00, [...]

Cześć, Najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 103,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witam :) mam 16 lat i właśnie zaczynam swoją przygodę z ciężarami. Z góry uprzedzam stwierdzenia co do tego że jestem sezonowcem, bo napewno tak nie jest. Otóż mam już rozplanowaną diete choć napewno ona nie jest idealna. Ćwicze na mase i wpieprzam dużo białek, wcale słodyczy, i ograniczam tłuszcze choć całkiem ich nie wykluczam, bo mam sporo [...]

Mam coraz wiecej watpliwosci co do treningu… Przeczytalam sobie calkiem pokazna czesc archiwum i musze powiedziec, ze mam wiekszy metlik w glowie niż przedtem… Moim celem jest ciagla spalanie i wysmuklanie, a nie wyrobienie sobie kwadratowych nog (jak to pieknie ujal Macciej w jednym z postow, soga za to:)), ani w żaden sposób nabijanie masy,. [...]

[...] kumpla, bo ja jeszcze nie zacząłem Najłatwiej mi będzie jak wybierzecie możliwość : 1. Dzień 1 Robię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtórzeń, odpoczywam , a potem robię to samo ćwiczenie tylko 9 powtórzeń. Jak mi się skończą serie w tym ćwiczeniu to przechodzę do następnego ? 2.Dzień 1 Robię Wyciskanie sztangi w [...]

[...] pomimo, wyzej wymienionych 5 miesięcy, lecz niezbyt konkretna. 1/3 zycia przetrenowałem na SW i w miedzy czasie chodziłem na siłownie. Czasami było to parę dni, tygodni czy miesięcy. Po przerwie postanowiłem ze juz nie daje rady nic nie robić(konkretnego) i musze sie zabrac za siebie. Piorytet- siła jak juz wyzej wymienione. Ćwiczenia [...]

[...] suplementacja wg. braków w diecie. Kilka informacji o sobie: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm BF: 18%~ Dieta: dodatni bilans kaloryczny (masówka) Staż: 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem, ale tego nie wliczam, ponieważ było to bardziej zapoznawanie się z siłownią i dietetyką) FBW którym ćwicze znalazłem tutaj na forum, pewnie Was nie zaskoczę: A. 1. [...]